El muscle up no es el objetivo.
Es la excusa.
24 semanas para construir tu primer muscle up, con tres niveles de entrada según de dónde partas. No es una serie de ejercicios sueltos: es una progresión que te enseña a sostenerte, a moverte y a entender por qué funciona.
Me llamo Yassir Khrichef.
El movimiento ha sido mi camino durante más de una década. Fui uno de los primeros referentes en la comunidad hispana en divulgar sobre movimiento, fitness y nutrición.
Creé LocuraSanaFitness (actualmente EmbodyWay), un canal con más de 827,000 suscriptores.
Lo que empezó como curiosidad se convirtió en una misión.
He acompañado a más de 2.000 personas en su práctica a lo largo de estos años. Cada cual con un cuerpo distinto, un punto de partida distinto, una historia distinta.
EmbodyWay es la escuela que ojalá hubiera encontrado. Todo lo aprendido, destilado en una práctica que llamo Calistenia Integrativa. Una metodología viva que integra la calistenia, el trabajo en anillas y otras prácticas corporales para desarrollar fuerza, movilidad, coordinación, creatividad y cualidades más sutiles desde una perspectiva más profunda.
Probablemente esto te suene:
No es falta de esfuerzo. Es falta de estructura.
Y eso tiene solución ↓Un programa para
cualquier punto de partida
Nivel 1
EMPIEZAS aquí siAún no haces una dominada
Nivel 2
EMPIEZAS aquí siPuedes hacer 3 dominadas
Nivel 3
EMPIEZAS aquí siHaces más de 10 dominadas
El programa se divide
en tres fases.
Base
Construir los cimientos
Fuerza de tirón y empuje. Movilidad y control corporal. Todo lo que el muscle up va a exigir.
Control Dinámico
Encajar las piezas
Transición, timing, coordinación. Moverte entre posiciones con intención.
Integración
Hacerlo tuyo
Repetición, refinamiento, variaciones. El muscle up dentro de tu práctica, no como meta lejana.
El muscle up es la prueba visible de algo más profundo.
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Mientras lo persigues, ocurren otras cosas. Y esas otras cosas son lo que de verdad permanece.
Fuerza que se transfiere
No solo en anillas. En cualquier movimiento que requiera tracción, empuje y control.
Movilidad útil
Acceso a rangos que antes evitabas. Más libertad en cómo te mueves.
Coordinación corporal
Te sientes más estable, más capaz, más conectado con tu propio cuerpo.
Capacidad de jugar
Enlazar movimientos. Explorar. Crear secuencias. Pasar de entrenar a tener una práctica.
Criterio
Distinguir lo importante del ruido. Reconocer buenas progresiones. Dejar de probar cada cosa nueva.
Una práctica que dura
No un programa más. Una forma de relacionarte con tu cuerpo que sigue contigo después.
Los ejercicios cambian. Las modas cambian. Los principios permanecen. Y cuando entiendes los principios, ya no dependes de los ejercicios.
Adquieres una herramienta.
No solo un programa.
Vas a comprender las anillas más allá de los ejercicios. Principios, progresiones, regresiones. Cómo adaptar el trabajo a personas muy distintas. Las anillas dejarán de ser un accesorio dentro de una sesión y empezarán a convertirse en una herramienta completa de entrenamiento.
Sales con una especialidad que muy pocos tienen: Anillas y Calistenia Integrativa. Una metodología propia que no vas a encontrar en ninguna certificación ni en otro programa. Este es el único lugar donde puedes adquirirla.
Lo he visto una y otra vez en más de 12 años formando.
Personas que llevaban años acumulando información y saltando de un enfoque a otro. Y que descubrieron que lo que necesitaban era un camino.
no te limite.
Él tiene 80 años.Una de las personas a las que acompaño tiene 80 años y hace muscle ups en anillas. Para mí eso no habla del muscle up. Habla de lo que ocurre cuando mantienes viva la capacidad de aprender, sin importar la edad.
Entra en Proyecto Muscle Up
Proyecto Muscle Up · 6 meses
Acceso completo mientras seas miembro
Rings Flow
Programa complementario en anillas
Flow Vital
Rutinas para activar el cuerpo, movilizar las articulaciones, liberar tensión y elevar tu energía
Rings Body
Programa de fuerza en anillas, narrado en inglés
Rings Skills · Biblioteca de tutoriales
Tutoriales de habilidades en anillas, narrados en inglés
Comunidad privada
Grupo de practicantes activos
Feedback personalizado
Revisión directa de tu práctica
Aclarando lo importante.
¿Cuánto dura el programa y qué incluye mi acceso?
Proyecto Muscle Up está diseñado para 6 meses. La membresía es de $67 al mes, unos 57€ según el cambio del día, y se renueva cada mes mientras sigas dentro, manteniendo tu acceso completo al programa y a la comunidad. Cancelas cuando quieras desde tu cuenta.
¿Cómo funciona la renovación y qué pasa si cancelo?
Mantienes la oferta con la que entraste. Mientras la membresía siga activa, se renueva automáticamente al mismo precio con todo incluido. Puedes cancelar cuando quieras desde tu cuenta. Si cancelas y luego vuelves a apuntarte, pierdes esta oferta.
¿Qué pasa si necesito más tiempo para avanzar?
Sin problema. El programa está diseñado para 6 meses pero no es una carrera. Si renuevas la membresía mantienes el acceso completo y avanzas a tu ritmo. Lo importante es la práctica, no la velocidad.
¿Cuándo es el taller presencial?
Los talleres presenciales son en Barcelona y se hacen cada dos meses. No van incluidos en la membresía: se reservan aparte y, si formas parte de la escuela, tienes un precio reducido. Avisamos de cada fecha dentro de la comunidad.
¿Necesito anillas para empezar?
Sí, necesitas anillas. El programa está diseñado íntegramente para anillas y no ofrecemos variaciones con barra fija. Si aún no tienes, recomendamos las de EmbodyWay.
¿Es en directo o grabado?
Las sesiones de entrenamiento son grabadas y están disponibles cuando quieras. El taller presencial es en vivo. El feedback personalizado se entrega como respuesta grabada a tu vídeo.
¿Qué pasa si no consigo el muscle up?
El programa está diseñado para que progreses sin importar tu punto de partida. Algunos consiguen su primer muscle up. Otros refinan el que ya tienen. Todos salen con una práctica más sólida.
¿Soy entrenador, también es para mí?
Sí. Sales con una herramienta completa, no con un programa. Vas a comprender las anillas más allá de los ejercicios: principios, progresiones, regresiones, cómo adaptar el trabajo a personas muy distintas.
Tu cuerpo sabe lo que necesita.
Solo le falta un camino.
No se trata de un ejercicio. Se trata de elegir un camino y caminarlo de verdad. Si estás listo/a para un nuevo inicio, este es el sitio.
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